重庆市急诊中心急诊科护士吴浩杰说，最近有很多市民报告说，长时间戴口罩会引起呼吸问题，腹式呼吸可以缓解这种情况：长时间戴口罩会导致呼吸困难，您可以找人抽烟。在相对罕见的地方，练习腹部呼吸。因为腹部呼吸可以调节呼吸并缓解焦虑，所以通常通过几次练习来缓解身体不适。“

如何练习腹部呼吸？

重庆市急诊中心急诊科护士董力介绍了分解过程。首先，用鼻子缓慢地吸气，将手或一只手轻轻地放在腹部上，在吸气时放松腹部，并逐渐伸出双手所在的地方。 然后屏住呼吸4秒钟，以感受身体的紧张感；然后用双手稍微向上慢慢呼出气，向内按压以抬起隔膜，促进气体的排出。呼气应该缓慢而长时间，不要中断。直到腹部缩小并下沉。

董莉提醒我们，应该循序渐进地学习腹部呼吸：“初次练习时AG体育 ，您可能会不习惯这种习惯，需要逐步进行训练。在第一周，您可以坚持每天吸气5秒钟，并用3秒钟来呼吸身体。 ，然后花5秒钟呼气，连续重复10次；在第二周，每天的呼气和吸入时间可以延长5到8秒；在第三周，呼气和吸气可以分别延长8到10秒。时间也可以相应地延长。通过长期锻炼，可以养成腹式呼吸的习惯，步行，坐着或躺下时都可以自由地进行腹式呼吸。”

腹部呼吸的四大好处

首先，扩大肺活量并改善心肺功能。它可以最大程度地扩大胸廓，使肺下部的肺泡膨胀和收缩，使更多的氧气进入肺，并改善心肺功能。

其次，它可以改善腹部器官的功能。改善脾胃功能，安神养肝，促进胆汁分泌，促进胆汁分泌。

第三，它促进排便。腹部呼吸是最有效的泻药。此外，它还可以有效地预防结肠癌和痔疮。

第四，有益于舒缓身心，有益于调节大脑的兴奋或沮丧，滋养心灵并使心灵平静。

提醒：去这些地方时一定要戴口罩

医务人员末时发热呼吸不畅，住院病人和陪同的访客应戴口罩；

发烧或呼吸道感染的患者及其接触者在家里或外出时应戴口罩；

从事公共服务（包括窗口工作）的人员，商场末时发热呼吸不畅，超市，饭店亚博app ，酒吧，KTV，美容院，卫生，公共交通，地铁，出租车亚博yaboapp ，网上打车等行业，社区，政府人员机构，企事业单位和公众等场所的温度测量和验证人员，应戴口罩；

去拥挤重庆快三 ，通风不良的室内公共场所，乘坐地铁，公共汽车和其他公共交通工具，进入养老，育儿，托儿所，中小学，福利院等机构时，应戴口罩。

正确戴口罩只有四个步骤：戴口罩之前保持双手清洁。区分面罩的正面和背面，使深色面朝外（或折叠朝下），金属条在顶部。将耳钩挂在两只耳朵上，然后上下拉动以打开褶皱，使面罩覆盖口，鼻和下巴。将您的手指尖从鼻梁的中间到侧面，沿着鼻梁的金属条放置，向内缓慢按压直到鼻梁靠近鼻梁。适当调整面罩，使面罩紧贴脸部，直到完全遮住嘴和鼻子。 （《重庆晚报》人民健康网，北京青年报）