在流行期间戴口罩,如果呼吸不顺畅怎么办?

重庆市急诊中心急诊科护士吴浩杰说,最近有很多市民报告说,长时间戴口罩会引起呼吸问题,腹式呼吸可以缓解这种情况:长时间戴口罩会导致呼吸困难,您可以找人抽烟。在相对罕见的地方,练习腹部呼吸。因为腹部呼吸可以调节呼吸并缓解焦虑,所以通常通过几次练习来缓解身体不适。“

如何练习腹部呼吸?

重庆市急诊中心急诊科护士董力介绍了分解过程。首先,用鼻子缓慢地吸气,将手或一只手轻轻地放在腹部上,在吸气时放松腹部,并逐渐伸出双手所在的地方。 然后屏住呼吸4秒钟,以感受身体的紧张感;然后用双手稍微向上慢慢呼出气,向内按压以抬起隔膜,促进气体的排出。呼气应该缓慢而长时间,不要中断。直到腹部缩小并下沉。

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董莉提醒我们,应该循序渐进地学习腹部呼吸:“初次练习时AG体育 ,您可能会不习惯这种习惯,需要逐步进行训练。在第一周,您可以坚持每天吸气5秒钟,并用3秒钟来呼吸身体。 ,然后花5秒钟呼气,连续重复10次;在第二周,每天的呼气和吸入时间可以延长5到8秒;在第三周,呼气和吸气可以分别延长8到10秒。时间也可以相应地延长。通过长期锻炼,可以养成腹式呼吸的习惯,步行,坐着或躺下时都可以自由地进行腹式呼吸。”

腹部呼吸的四大好处

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首先,扩大肺活量并改善心肺功能。它可以最大程度地扩大胸廓,使肺下部的肺泡膨胀和收缩,使更多的氧气进入肺,并改善心肺功能。

其次,它可以改善腹部器官的功能。改善脾胃功能,安神养肝,促进胆汁分泌,促进胆汁分泌。

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第三,它促进排便。腹部呼吸是最有效的泻药。此外,它还可以有效地预防结肠癌和痔疮。

第四,有益于舒缓身心,有益于调节大脑的兴奋或沮丧,滋养心灵并使心灵平静。

提醒:去这些地方时一定要戴口罩

医务人员末时发热呼吸不畅,住院病人和陪同的访客应戴口罩;

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发烧或呼吸道感染的患者及其接触者在家里或外出时应戴口罩;

从事公共服务(包括窗口工作)的人员,商场末时发热呼吸不畅,超市,饭店亚博app ,酒吧,KTV,美容院,卫生,公共交通,地铁,出租车亚博yaboapp ,网上打车等行业,社区,政府人员机构,企事业单位和公众等场所的温度测量和验证人员,应戴口罩;

去拥挤重庆快三 ,通风不良的室内公共场所,乘坐地铁,公共汽车和其他公共交通工具,进入养老,育儿,托儿所,中小学,福利院等机构时,应戴口罩。

正确戴口罩只有四个步骤:戴口罩之前保持双手清洁。区分面罩的正面和背面,使深色面朝外(或折叠朝下),金属条在顶部。将耳钩挂在两只耳朵上,然后上下拉动以打开褶皱,使面罩覆盖口,鼻和下巴。将您的手指尖从鼻梁的中间到侧面,沿着鼻梁的金属条放置,向内缓慢按压直到鼻梁靠近鼻梁。适当调整面罩,使面罩紧贴脸部,直到完全遮住嘴和鼻子。 (《重庆晚报》人民健康网,北京青年报)

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